| Ritsu Zen : La meditation dynamique en position debout |
Méditation: l'action de se centrer (médius)
Zen: calme, tranquille, impertubable Des Yoga indiens aux arts martiaux traditionnels en passant par les diverses méthodes de Qi Gong,
une incroyable variété de postures existe, allant des plus simples aux plus sophistiquées.
Cependant, quatre postures fondamentales ont été enseignées par le moine indien Bodhidarma:
- Deux postures dites "passives" (de l'eau), les positions assise et allongée.
- Deux postures dites "dynamiques" (du feu), la position debout et la marche.
Ritsu Zen, la posture dynamique en position debout que l'on nomme aussi "la posture de l'arbre"
est la plus connue pour ses bienfaits sur la santé physique, physiologique et psychologique.
Comme tout objet matériel soumis à la pesanteur, notre corps possède un centre de gravité.
En position debout, celui-ci se situe sous le nombril, une zone que les japonais nomment le "Hara".
Prendre conscience et respirer à partir de ce centre constitue la première étape de la pratique.
Ensuite, l'ajustement des points d'appui et des trois axes fondamentaux de la charpente osseuse,
(deux axes horizontaux: ceinture pelvienne et ceinture scapulaire, un axe vertical: l'axe vertébral)
permet d'intégrer les sensations de stabilité (assise), verticalité (droiture) et unité (homogénéité).
 - Stabilité: Genoux fléchis, bassin en rétroversion et horizontal, sensation d'être "assis-debout".
- Verticalité: Alignement vertical de l'axe vertébral, auto-grandissement "Allongement Axial Actif".
- Unité: Recherche et intégration d'une perception globale du corps, une masse homogène fluide.
Ce recentrage et rééquilibrage postural se traduit par une sensation "d’équilibre intérieur" et permet
une régulation naturelle du tonus corporel, des fonctions physiologiques et de l'énergie vitale.
Bien droit, pieds écartés de la largueur des épaules, toutes articulations légèrement fléchies, souriez!
Relâchez les épaules, dégagez les aisselles, laissez flotter les coudes, ouvrez les doigts, respirez!
Ouvrez votre champ de vision au maximum (180°), regardez au loin, "voir sans regarder", contemplez!
Concentrez-vous au début sur la respiration, tout en vous mettant à l'écoute de votre monde intérieur.
Laissez l'esprit guider le souffle jusqu'à ce que les deux se confondent en une unité, "Esprit-Souffle".
Imaginez cet "Esprit-Souffle" allant nourrir toutes vos cellules et respirez "par" votre corps tout entier.
Le Ritsu Zen doit être abordé progressivement et augmenté en fonction des sensations de chacun.
C'est un exercice en pleine conscience où une présence à soi optimale, conduit à l'oubli de soi.
Si l'on venait à vous demander ce qu'est le Zen, répondez alors tout simplement: "Aucune idée!".
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