Le corps sans le mental n'est rien.
Mais le mental sans le corps pour appui,
ne vaut guère mieux.
W.R.
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Le Jogging, que Bruce Lee appellait
"Le Roi des Exercices".
17 clips
vidéo Tao Kwoon
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LA
MUSCULATION
est essentiellement une façon de
développer
la capacité
musculaire en fonction d’une pratique déterminée.
Elle
se propose d’augmenter la résistance physique, la
puissance,
d’améliorer la coordination de la
contraction/décontraction musculaire
dans
le but d’exécuter plus efficacement les mouvements
propres à la pratique martiale dont elle ne peut
être dissociée.
Il
ne faut surtout pas confondre musculation et culturisme
parce
que ce dernier, encore qu’assimilable à la musculation
par les moyens qu’il utilise, a des objectifs complètement
différents.
Le but du culturisme est de travailler des
chaînes musculaires précises
en vue de les
développer de façon apparente
pour améliorer
en priorité l’esthétique corporelle.
La
musculation n’est pas une pratique en elle-même
mais
un complément auquel on a recourt si cela est nécessaire
et qui doit toujours être adapté à la
morphologie du pratiquant
et à la discipline
pratiquée de façon à obtenir un rendement
maximum.
Les séances de musculation qui accompagnent
la pratique des arts martiaux sont spécifiques
car les
mouvements de ces disciplines requièrent à la fois
force, vitesse et résistance,
aussi le travail favorisera-t-il la dynamique
et
mettra-t-il l’accent sur l’équilibre précieux
entre:
FORCE ET VITESSE
qui joue un rôle primordial dans
l’exécution de tous nos mouvements.
Pour
cela, la coordination musculaire doit être parfaite
et
il ne faut pas qu’une chaîne musculaire soit développée
à l’excès au détriment des autres.
La
méthode de base sera la musculation naturelle, c’est à
dire :
POMPES,
ABDOS, BARRE etc...
Ce sont les exercices
de base, intégrés dans toute discipline sportive
et
qui, par conséquent, doivent être réalisés
REGULIEREMENT ET
FREQUEMENT
Au début, le pratiquant devra
exclure le travail de musculation avec des charges
pour
éviter une hypertrophie excessive
(rétraction
de la masse musculaire causée par l’endurcissement des
fibres musculaires)
parce
que toutes les disciplines de combat pieds-poings
demandent au
pratiquant un travail bien plus en extension qu’en
contraction.
Plus tard, s’il le faut,
on pourra commencer à travailler avec des charges légères
en les augmentant graduellement peu à peu sans jamais
perdre de vue l’objectif visé.
On peut exécuter
deux ou trois séances de musculation avec des charges par
semaine,
le poids des charges dépendra de la morphologie
de l’individu et de son objectif.
Pour les séries
rapides qui nous intéressent prioritairement
la
charge ne devrait pas dépasser 40 % du poids du
pratiquant.
(Donc, s’il pèse 70 kg, il
travaillera avec une charge maximal de 30 kg).
La
musculation avec charges peut avoir plusieurs objectifs :
Charges
lourdes (90 % du poids du corps) :
Séries
courtes de mouvements rapides : travail de la puissance.
Séries
courtes de mouvements lent : travail de la force
Charges
moyennes (70 % du poids du corps) :
Séries
courtes de mouvements rapides : travail de la
puissance/rapidité.
Longues séries de mouvement
lents : travail de la force.
Longues séries de mouvements
rapides : travail de la résistance.
Charges
légères (40 % du poids du corps) :
Séries
courtes de mouvements rapides : travail de la vitesse
Longues
séries de mouvements lents : travail de la résistance
aérobique.
Longues séries de mouvements rapides :
travail mixte, résistance aérobique/anaérobique.
l’idéal
est de toute façon de s’entraîner
sous la
direction d’uPour ceux qui le peuvent,
n instructeur
compétent.
Note : Par "puissance" on entend
énergie dynamique. Par "force" on entend énergie
statique.
Article de Fernando Fernandes,
Champion du Monde de
Karate Full Contact.
